Los padecimientos de corazón son una de las principales causas de muerte alrededor del mundo. A menudo las arterias se ven obstruidas, lo que provoca un bloqueo al flujo sanguíneo y nuestro riesgo de tener un infarto o ataque cerebral aumenta. También el estrés, la falta de ejercicio y la mala alimentación son enemigos del corazón. No obstante con ciertos cambios en tu dieta puedes disminuir las posibilidades a gran escala. En este artículo te compartimos una lista de alimentos y bebidas que ayudan a mantener tus arterias limpias y sanas.
Salmón
El salmón es una de las comidas más beneficiosas para el corazón. Debido a su alto contenido en ácidos grasos tus probabilidades disminuyen tus probabilidades de acumular colesterol en sangre. Otros peces beneficiosos son el atún, el arenque y la caballa.
Jugo de naranja
El zumo de naranja natural contiene muchos antioxidantes y mejora el funcionamiento de tus vasos sanguíneos. Además, disminuye la presión arterial y debido a su concentración de vitamina C resultará muy beneficioso para tu salud.
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Café
Varios estudios han probado que ingerir tres o cuatro tazas de café por día disminuye considerablemente las chances de reducir un infarto, alrededor de un 20% menos. De todas maneras, hay que tener en cuenta que el exceso de café puede traer consecuencias negativas en tu estómago.
Nueces
Las nueces contienen altas dosis de grasas saludables, tales como el Omega 3 y grasas no saturadas. Las nueces no sólo son buenas para regular tu colesterol sino que también ayudan a tu memoria y articulaciones. Un puñado de nueces o almendras al día te beneficiará enormemente.
Caqui
El caqui posee mucha fibra y esteroles saludables. Puede ayudar a disminuir tu colesterol y además su sabor es exquisito.
Cúrcuma
La curcumina contenida en la cúrcuma disminuye la inflamación de tejido y previene la acumulación de grasas. Es ideal para tomar en té o como condimento para otras comidas,
Té verde
La catequina que contiene el té verde resulta un antioxidante muy poderoso que ayuda a la reducción de colesterol y al correcto funcionamiento del metabolismo. Además posee efectos calmantes. Tan solo una taza de té verde por día bastara para aprovechar sus beneficios.
Sandía
Comer sandía dilata tus vasos sanguíneos aumentando la producción de óxido nítrico. Solamente debes comer un pedazo de sandía cada tanto y podrás aprovechar sus beneficios.
Cereales integrales
Las fibras que contienen los cereales te ayudarán a prevenir y curar el exceso de colesterol. Los alimentos a base de cereales o cereales mismos son ricos en fibras que no permitirán que se acumule el colesterol en las arterias. La avena y el arroz integral también son buenos.
Queso
La adecuada cantidad de queso puede ayudar a reducir tu presión sanguínea. De todas formas, la cantidad de que comas debe ser moderada porque sino le efecto puede resultar contraproducente.
Arándanos
Los arándanos contienen mucho potasio. Si consumes jugo de arándanos puedes estimular la producción del colesterol del bueno y reducir el malo. Dos vasos por día reducen tus posibilidades de infarto en un 40%.
Canela
La canela combate tu colesterol en sangre. Resulta muy rica en té o como ingrediente para otras preparaciones.
Espinacas
El alto contenido de potasio y ácido fólico que tienen las espinacas te proporcionaran una limpieza de arterias y reducirá tu presión sanguínea. Estos dos componentes reducen las chances de tener un infarto de corazón a la vez que refuerzan el tejido muscular.
Aceite de oliva
Un aceite de oliva virgen de buena calidad contribuirá al cuerpo con grasas saludables y reducirá los niveles de colesterol en sangre. Las chances de tener un infarto disminuyen hasta un 40%.
Brócoli
La vitamina K que trae el brócoli previene la formación de calcio en tus arterias al igual que disminuye tu presión arterial y los niveles de colesterol. Puedes comerlo crudo, hervido o como se te ocurra, los beneficios serán siempre los mismos.
Aguacate o palta
Las grasas de esta fruta ayudan a mantener un equilibrio entre el colesterol bueno y el malo. Hay muchas maneras de preparar esta fruta y todas resultan deliciosas.
Espárragos
Los espárragos son excelentes para combatir la inflamación de las venas y arterias. Además funcionan como preventivo a la obstrucción de las mismas.
La variedad de alimentos beneficiosos para la salud del corazón es inmensa. Teniendo tantas opciones resulta imposible que nada nos guste. ¡Que genial es cuando lo saludable y lo rico van de la mano!
