El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la incapacidad para caer o permanecer dormido.
Si tomas más de una hora para conciliar el sueño cada noche, significa que pasas más de nueve semanas de 40 horas en esta actividad cada año.
La buena noticia es que el Dr. Andrew Weil tiene la solución para este problema. Según él, las técnicas de yoga y respiración pueden ser muy eficaces para tener de una buena noche de sueño.
Esta practica se llama El Ejercicio de respiración 4-7-8 y aquí están las instrucciones:
1. Respirar completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido.
2. Cerrar la boca y lentamente respirar por la nariz, contando hasta cuatro en la mente.
3. Aguantar la respiración durante un conteo de siete.
4. Exhalar completamente a través de la boca, haciendo un sonido de silbido en una cuenta de ocho.
5. Repetir este ciclo tres veces más, para un total de cuatro respiraciones.
Asegúrate de que inhala y exhala profundamente cada vez. Este ejercicio bajará tu ritmo cardíaco y calmara tu mente.
