Los frutos rojos poseen muchos beneficios y propiedades importantes que son ideales a la hora de hacer dietas equilibradas y sanas, además debemos incorporarlos en nuestros hábitos y estilo de vida.
Los frutos rojos deben ocupar un lugar preponderante en nuestra alimentación, hay de muchas variedades y para todos los gustos, los hay ácidos y otros más dulces, pero los beneficios que nos otorgan son muchos. Lo recomendable, es comer estos frutos rojos diariamente, puede ser cualquiera en forma individual o en pequeñas cantidades de varios frutos combinados, los que más nos gusten. Lo positivo es que cualquiera de ellos se consigue todo el año.
Te damos a conocer los principales beneficios de estos frutos:
1.- Reducen el colesterol: – Controla uno de los factores de riesgo más conocidos para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
2.- Contienen flavonoides: – Son antioxidantes que combaten los radicales libres, ellos se forman al pasar el tiempo y son los responsables del envejecimiento y enfermedades cardiovasculares y muchas formas de cáncer. Mientras más coloreada sea la fruta y más intenso su color, el contenido de antioxidantes es mayor.
3.- Son antiinflamatorios – Son muy recomendables para problemas de artritis reumatoidea y otras enfermedades inflamatorias.
4.-Previenen la diabetes y el Alzheimer: -Estas son las enfermedades más frecuentes después de cierta edad.
Frutas que se deben comer:
1.- Fresa: Posee mucho antioxidante, aporta vitaminas E, C, B y K, además de fibras, folatos y potasio. El potasio mantiene la presión arterial normal y es excelente para eliminar la retención de líquidos.
Ayuda a mantener los niveles de colesterol y glucosa, su fibra normaliza la digestión.
2.- Frutillas: Normalizan los niveles de ácido úrico.
3.- Frambuesas: Aportan vitaminas del grupo B y vitamina C. Se encuentran en cantidades los folatos y flavonoides. Contiene minerales en cantidades que son muy importantes. Aportan potasio, calcio, hierro, magnesio y mucha fibra, la cual normalizan la digestión y combate el estreñimiento.
Las frambuesas son buenas para combatir los dolores menstruales.
4.- Cerezas: Combaten los dolores articulares, regulan los niveles de ácido úrico.
Poseen mucha cantidad de vitamina C y betacaroteno, también potasio, un buen diurético para la retención de líquido y normalizar la presión.
Tienen antioxidantes, vitamina C y E.
Se pueden además consumir secas, llamadas ciruelas pasas, para combatir el estreñimiento por su gran cantidad de fibra.
5.- Moras: Ayudan a bajar el colesterol malo, tienen vitamina C y E. Son excelentes antioxidantes.
Benefician la salud bucal, cuidando nuestras encías y dientes.
Se recomienda disfrutar los frutos rojos en el desayuno, combinándose con yogur y cereales.
Además el consumo de estos frutos tiene un aporte calórico muy pequeño, ya que tienen muy pocos hidratos de carbono, por eso su consumo puede ser diariamente.
