Seguro que usted ya sabe que la salud del corazón está ligada a las cosas que comemos. Por lo tanto, realmente tenemos que saber que no debemos comer nada que sea malo para nosotros.
Todo lo que usted ingiere puede o bien ayudar a la presión arterial o causar que sea alta. Esto es debido a la retención de sodio. La retención de sodio es uno de los principales factores primarios de la presión arterial alta. Si usted o alguien cercano tiene riesgo de hipertensión, debe eliminar las siguientes cosas de su lista de la compra.
-Sal de mesa
Tomar en exceso sodio puede dañar directamente el propio corazón y las arterias. Esto aumenta la presión arterial notablemente. La sal también hace que su cuerpo retenga más agua, y esta agua aumenta su presión arterial aún más y pone una tensión en los riñones, las arterias, el corazón y el cerebro. Por lo tanto la limitación o eliminación de la sal le ayudará enormemente.
-Patatas fritas de restaurantes de comida rápida.
Parece que muchos restaurantes de comida rápida están friendo sus patatas fritas en aceite libre de grasas trans, pero no todos ellos. Las patatas fritas, aún a pesar de que pueden estar fritas en aceite libre de grasas trans, son altas en grasa y sodio, tienen una dosis colosal de los dos. Una porción mediana de patatas fritas tiene alrededor de mil gramos de grasa y alrededor de doscientos setenta miligramos de sodio que les hace ser extremadamente insalubres, incluso en pequeñas cantidades.
-Soda.
Los refrescos e incluso ponches de frutas están vinculados con el aumento de las tasas de hipertensión, de acuerdo con un estudio realizado por la revista de la Asociación Americana del Corazón. Beber bebidas bajas en calorías no ayuda tampoco; otro estudio encontró que incluso que los refrescos bajos en calorías aumentan los riesgos de la hipertensión también. Beba agua!
-Alcohol.
Se ha encontrado en algunos estudios que el consumo podría ser capaz de disminuir la presión arterial si se bebe moderadamente, otros estudios muestran que incluso una pequeña cantidad de alcohol puede aumentar los riesgos. Un estudio reciente de Corea del Sur asocia el consumo de alcohol con duplicar el riesgo o la mortalidad en personas con hipertensión. Si usted decide tomar alcohol, consúmalo al mínimo, beba en pequeñas cantidades. No tomar más de una bebida al día para las mujeres y no más de dos al día para los hombres le ayudará dramáticamente.
-Carnes rojas.
Comer sano sólo debe incluir una cantidad minúscula de las grasas saturadas o grasas trans. Los alimentos grasos son terribles tanto para el corazón como para los vasos sanguíneos. Evitar las carnes rojas y la comida rápida junto con las otras grasas que incluyen aceites hidrogenados le ayudará a ser capaz de vivir una vida más plena.
-Carne procesada.
La mayor parte del sodio de la presión arterial alta que obtenemos en nuestra dieta proviene de los alimentos envasados y procesados. Usted debe evitar cosas como el tocino, salchichas, mortadela y otros productos cárnicos procesados. Si usted ya tiene problemas con su presión arterial, debe optar por opciones de carne sin sal, cosas como el pavo, pechugas de pollo y carne de res magra. Si es un amante del tocino como la mayoría de la gente, trate de comer en raras ocasiones, en lugar de todos los días.
-Encurtidos.
¿Sabía usted que una salmuera de tamaño medio, aproximadamente cinco pulgadas de largo, pueden tener sobre quinientos setenta miligramos de sodio en ella? Eso es más de un tercio de su límite diario de sodio.
-Azúcar.
Los alimentos con calorías adicionales que están llenos de azúcar pueden causar un aumento de peso drástico. Este es también un factor importante en la obesidad, causando que mucha gente tenga sobrepeso. La obesidad también puede causar presión arterial alta. Esto significa que todo ese peso extra pone tensión extrema y la tensión en el corazón, y se ralentizará el flujo de sangre.
-Donuts.
Estos pueden ser una de las golosinas más populares, pero no son saludables en absoluto. Sólo un paquete de donuts puede contener doscientas doce calorías y gramos de grasa.
-Margarina
Mientras que está hecha de aceites que, naturalmente son saludables por su cuenta, estos aceites se convierten en grasas trans no saludables durante el proceso de hidrogenación. Estos aceites se someten a increíbles altas temperaturas y luego se inyectan con un catalizador como el níquel, platino, aluminio o para darles su semi-sólido estado. Este proceso cambia la composición molecular de los aceites, haciéndolos poco saludables.
-Conservas Chicken Noodle Soup.
Mientras que la gente suele usar esto como un alimento por la comodidad o algo para tomar cuando están enfermos, puede haber hasta casi novecientos miligramos de sodio en una porción de una taza!
-Galletas.
De acuerdo con un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard, las grasas trans se asocian estrechamente con un mayor riesgo de presión arterial alta en mujeres de mediana edad y mayores. Mientras que en la etiqueta de los paquetes de galletas puede poner nada de grasa trans, sin duda debe ser consciente de que los alimentos parcialmente hidrogenados , el aceite de sus ingredientes significa que aún sin lugar a dudas contiene un poco de grasa trans. Trate de comer panes de grano entero . Asegúrese siempre de revisar el contenido de sodio, sin embargo, el pan es uno de los mayores contribuyentes de sal en nuestra dieta.
-Fideos Ramen
Los fideos ramen son muy populares, especialmente entre los estudiantes universitarios, pero definitivamente no son saludables. Un paquete de fideos ramen tiene alrededor de catorce gramos de grasa y alrededor de mil quinientos ochenta miligramos de sodio! Esos diminutos paquetes de sabor en realidad contienen la mayor parte de sodio. Esos diminutos paquetes están llenos de cosas poco saludables.
-Congelados Pot Pies
Un solo pastel de pot será igual a mil cuatrocientos miligramos de sodio y al menos casi el cuarenta por ciento de grasa. Esto es, literalmente, más del cincuenta por ciento de los valores diarios recomendados de sodio y grasa.
-Pizza.
Se ha encontrado que la pizza contribuye al sodio en nuestras dietas. Lo sabemos gracias a un informe de la Asociación de Fabricantes de Comestibles. La Pizza parece elevar la presión arterial de forma espectacular.
-Café.
Al igual que el alcohol, el café también es un tema controvertido cuando se trata de la hipertensión y sus riesgos. El consumo de café se ha demostrado que aumenta la presión arterial.
-Chucrut.
Si bien es bajo en calorías, es muy alto en sodio, hay casi quinientos miligramos de sodio en una porción.
Alimentos que ayudan a reducir la presión arterial.
La elección de los alimentos que son más altos en fibra como frutas, verduras, guisantes, las habas, y cosas como los cereales de grano entero, pasta, arroz, panes, tenderán a bajar su presión arterial. Si bien no todos son iguales en almidonado, sólo debe siempre elegir granos enteros en lugar de almidones procesados. Evite el pan blanco, papas, pasta y arroz. Los alimentos integrales tienen un valor nutricional más alto y le harán sentir lleno durante más tiempo y evitará comer en exceso.
-Frutas y verduras.
Comer muchas frutas y verduras no sólo le ayudará a recortar esos kilos de más fuera de su sino que incluso harán maravillas en la lucha para bajar su presión arterial. Estos también están repletos de potasio. Trate de comer patatas más dulces, espinacas y tomates, son deliciosos y le ayudarán bajar la presión arterial rápidamente.
-Hierbas y Especias.
En lugar de usar la sal para darle más sabor a las comidas, por qué no intenta añadir albahaca u otras especias y hierbas que no aumenten su presión arterial. Si se agrega orégano a sus carnes, es probable que disfrute más de ella que si añade sal.
Así que en vez de comer cosas aumenten la presión arterial y le ponen en riesgo de muchas cosas diferentes, por qué no tratar de bajar la presión arterial y vivir la vida por más tiempo?
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