Todo el mundo ha conocido a alguien que parece tener el metabolismo perfecto. Independientemente de lo que come o la frecuencia con que se ejercitan, mantienen una cintura delgada y siempre parecen tener un montón de energía. Por supuesto no se puede cambiar la genética con la que naciste o tu metabolismo natural.
Sin embargo, con estos 13 consejos, puedes aumentar tu metabolismo y quemar más grasa durante todo el día.
1. Come más frecuentemente
¡No te más saltes las comidas para tratar de ahorrar calorías! De hecho, es posible que desees aumentar la cantidad que comes. Consiguiendo tres comidas y dos meriendas al día ayudas a que tu metabolismo funcione sin problemas durante todo el día, mientras que estar largos períodos sin alimentos realmente puede ralentizar tu metabolismo.
2. Come sano
Frutas, verduras, proteínas y granos integrales deben componer la mayor parte de tu dieta. Los alimentos procesados son difíciles de digerir para tu cuerpo y pueden hacer que tu metabolismo funcione lentamente.
3. Come a primera hora de la mañana
El metabolismo se ralentiza durante la noche mientras estás durmiendo, no comes, y no estas activo. Come un buen desayuno al levantarte hace saber a tu metabolismo que estás listo y en movimiento, por lo que debe ser suficiente.
4. Vitamina D
La luz del sol hace un montón de cosas buenas para tu salud. También puede ayudar a tu metabolismo a permanecer rápido. Los niveles altos de vitamina D están relacionados con los niveles de metabolismo sano, y la mejor manera de obtener la vitamina D es por el sol.
5. Haz ejercicio periódicamente
El movimiento regular mantiene tu metabolismo funcionando con una eficiencia máxima. Esto no significa ir al gimnasio varias veces por día. Sólo subir las escaleras o tomar un rápido paseo alrededor de la oficina es suficiente.
6. Asegúrate de que tus bocadillos sean proteínas
La proteína es un súper alimento para tu metabolismo. En lugar de bocadillos de carbohidratos pesados, que puedes digerir rápidamente y dejarte con ganas de más, sigue con aperitivos a base de proteínas.
7. Entrenamientos cortos y frecuentes
No tienes que pasar una hora o más en el gimnasio para conseguir los efectos de un entrenamiento. Prueba entrenamientos cortos son fantásticos para tu metabolismo y tu capacidad de quemar grasa. Trata de hacer estos entrenamientos a primera hora de la mañana para poner a tu metabolismo a toda marcha.
8. Consume calcio
La ingesta de calcio todos los días se ha demostrado que apoya el metabolismo, tu cuerpo necesita calcio para procesar la vitamina D que está recibiendo del sol.
9. Consume porciones apropiadas de comida
Come un rico desayuno de proteína como tu comida más grande (dos huevos y una tostadas es suficiente), un almuerzo de tamaño mediano, y una pequeña cena puede mantener tu metabolismo trabajando como se supone que debería. Esto significa que tu cuerpo no está tratando de digerir una gran comida ya que tu metabolismo es menos activo por la noche.
Daily Mail informa:
"Los estudios demuestran que las mujeres que renuncian a esta comida son cuatro veces y media más propensas a ser obesas que sus homólogos con desayuno alimenticios.
Tomar proteína en la mañana requiere más energía de tu cuerpo para descomponer los alimentos por lo que puede mantenerte lleno durante más tiempo, dice el Dr. Nigel Turner, investigador del metabolismo en el Instituto Garvan en Australia.
En un estudio, las mujeres con sobrepeso que comían dos huevos al día durante ocho semanas perdieron 65 ciento más de peso y tuvieron un 83 por ciento de disminución en sus medidas de cintura que las que no".
10. Sal de Epsom en el baño
Una noche de baño de sal de Epsom puede libertarte de las toxinas y aumentar tu metabolismo. Sólo tiene que añadir una taza de sales de Epsom a tu baño.
11. Ducha fría
Una ducha fría temprano por la mañana puede impactar a tu sistema metabólico y ayudar a que se mueva a toda marcha.
12. Mantente hidratado
El agua es uno de los pilares de tu salud. Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día para apoyar a tu metabolismo.
13. Duerme lo suficiente
El metabolismo sufre cuando su sueño se resiente. Conseguir al menos de siete a nueve horas de sueño por noche prepara tu metabolismo para el día siguiente.
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Por Nicole Penguin a través de Family Healthy Freedom Network
Fuentes:
http://life.gaiam.com/article/getting-burned-your-metabolism
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3168194/The-13-ways-burn-fat-DAY-10-minute-stroll-sun-drinking-skinny-latte-weight-loss-bath.html
