PIERDE 10 KG EN UN MES
Diez kilos no son muchos kilos, a no ser que te sobren. Si quieres quitarte diez kilos de encima es mejor que, ante todo, te conciencies, porque no los perderás de la noche a la mañana (ni te conviene hacerlo), pero si eres un poco disciplinada tampoco hace falta que pases hambre. Con esta dieta que te proponemos hoy pierde 10 kg en un mes.
El consejo más importante es que no debes saltarte ninguna comida, ni comer en horas irregulares, ni tampoco entre horas.
Seguramente habrás pensado alguna vez que saltarse una comida una vez al día no tiene consecuencias. Pues si las tiene. Es más, lejos de ayudarte a adelgazar, te va a ralentizar el metabolismo y va a provocar que la pérdida de peso sea más lenta.
Si eres capaz de combinar una dieta adecuada con un poco de ejercicio, tienes asegurada la pérdida de peso,y además una mejora considerable en tu calidad de vida. Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente importantes.
Para adelgazar ya sabes que debes comer menos calorías que las que gastas. Si añades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una mayor reducción de peso.
Te aconsejo que, una vez terminada esta dieta para adelgazar 10 kilos comiences un entrenamiento con pesas.
Después de los kilos bajados, las pesas, junto con el ejercicio cardiovascular va a cambiar la composición de tu cuerpo: tienes menos grasa y desarrollas músculo, fundamental en la activación del metabolismo.
A continuación tienes los menús de la primera y segunda semana de la dieta para adelgazar 10 kilos. Una vez hayas terminado las 2 semanas, vuelves a comenzar hasta completar un mes.
LUNES
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
- Comida
1- Ensalada de tomate
2- Conejo al ajillo ( o 2 porciones de pollo a la plancha)
- Cena
1- Judías verdes con aceite y limón
2- Una porción de queso de burgos.
MARTES
- Desayuno
1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café o té
- Comida
1- Ensalada de verduras
2- Un filete de salmón a la plancha
- Cena
1- Coliflor gratinada
MIÉRCOLES
- Desayuno
1- Un te y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee
- Comida
1- Ensalada de champiñones
2- Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor)
- Cena
1- Sopa de pescado
2- Una porción de requesón
JUEVES
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
- Comida
1- Puré de verduras
2- Bistec a la plancha
- Cena
1- Espárragos con mayonesa
2- Una porción de queso blanco
VIERNES
- Desayuno
1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café o té
- Comida
1- Ensalada de tomate y cebolla
2- Cuatro salchichas de pavo
- Cena
1- Verdura rehogada (la que más te guste)
2- Una porción de queso
SÁBADO
- Desayuno
1- Una tortilla de 2 huevos
2- Un café con leche desnatada
- Comida
1- Pollo asado
2- Ensalada de tomate con cebolla
- Cena
1- Guisantes con jamón
2- Un yogur desnatado
DOMINGO
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
- Comida
1- Ensalada de lechuga y pepino
2- Filete de bacalao a la plancha
Cena
Lo que se quiera cenar, pero con moderación.
Segunda Semana
LUNES
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
- Comida
1- Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros
2- Un yogur desnatado
- Cena
1- Judías verdes con tomate
2- Una porción de queso de burgos.
MARTES
- Desayuno
1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café o té
- Comida
1- Ensalada de lechuga o escarola con cebolla
2- Un filete de salmón
- Cena
1- Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla
MIÉRCOLES
- Desayuno
1- Un te y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee
- Comida
1- Ensalada de champiñones
2- Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor)
- Cena
1- Sopa de pescado
2- Puré de verduras
JUEVES
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
- Comida
1- Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla
2- Bistec a la plancha
- Cena
1- Berenjenas gratinadas
2- Una porción de queso blanco
VIERNES
- Desayuno
1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café o té
- Comida
1- Ensalada de tomate, lchuga, pepino y cebolla
2- Un filete de ternera
- Cena
1- Verdura rehogada (la que más te guste)
2- Un yogur desnatado
SÁBADO
- Desayuno
1- Lacón, la cantidad que quieras
2- Un café con leche desnatada
- Comida
1- Dos filetes de pollo a la plancha
2- Ensalada de tomate con cebolla
- Cena
1- Guisantes con jamón
2- Un yogur desnatado
DOMINGO
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
- Comida
1- Ensalada de lechuga y pepino
2- Filete de pescado, el que más te guste, a la plancha
- Cena
Lo que se quiera cenar, pero con moderación.
Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta puedes adelgazar 10 kilos en un mes
