La falta de vitaminas esenciales en nuestro organismo puede provocar diversas afecciones las cuales nos indican que tenemos un nivel bajo de las mismas. Este tipo de síntomas son mas conocidos en mujeres embarazadas, los deportistas de alto rendimiento e incluso personas con una condición de salud muy baja debido a una mala alimentación.
En esta ocasión voy a darte a conocer los síntomas principales que ocurren tras la carencia de vitaminas en nuestro organismo y cuales son las que necesitamos para que tengamos una buena salud y calidad de vida.
Labios resecos o agrietados.
Cuando estas afecciones se presentan en nuestro organismo, regularmente es debido a la deficiencia de vitaminas del grupo B, como son la riboflamina B2 o niacina B3. Estos síntomas regularmente son frecuentes en personas con un bajo consumo de alimentos que contengan hierro, vitamina B12 y Zinc.
En este caso es recomendable aumentar el consumo de carne de forma moderada, al mismo tiempo comer pescado, huevo, ostras, almejas, acelgas y legumbres. Si ademas de los síntomas antes mencionados sientes mucho cansancio, pesadez y palidez, es muy posible que se deba a la deficiencia de hierro, por ende se deberá comer mucho brocoli, pimientos rojos y tomates ya que estos aportan vitamina C, la cual es necesaria para absorber el hierro de forma correcta.
Erupciones en diferentes partes del cuerpo o pelo en demasía.
Cuando estas afecciones se presentan en nuestro cuerpo, regularmente es debido a la falta de vitamina B8 o biotina. Nuestro organismo tiene la capacidad de almacenar algunas cantidades de vitaminas liposolubles tales como la vitamina E, A, D y K, pero al contrario con las vitaminas hidrosolubles, como en el caso de la biotina de la cual se debe realizar un aporte diario. Dentro de los alimentos que podemos consumir para realizar dicho aporte a nuestro organismo se encuentran el aguacate, el salmón, la coliflor, los champiñones, los plátanos y los frutos secos.
Pies y manos con adormecimiento o hormigueo.
Esta afección es debido a que nuestro organismo tiene bajo los niveles de vitaminas del complejo B, tales como la B6, B12 y B9. Por lo que debemos buscar la forma de consumir duchas vitaminas las cuales podemos encontrar en espinacas, remolachas, espárragos, hígado y huevo.
Calambres en pies y piernas.
Estos síntomas son muy frecuentes en personas que tienen una deficiencia alta tanto en potasio como en calcio, esta razón es por la que estos síntomas llegan a presentarse de forma recurrente. Si los calambres se presentan en personas que hacen algún tipo de ejercicios con cierta frecuencia es posible que esto se deba a los efectos de la sudoración excesiva, la cual produce un desequilibrio electrolítico.
En este caso, los alimentos que debemos ingerir para aportar a nuestro organismo tanto en potasio como en calcio son los plátanos, almendras, aguacate y todo tipo de frutos secos. También se recomienda incluir manzanas, cerezas y verduras.
