Seguramente muchos de ustedes se han encontrado en una situación en la que lucen muy bien en su ropa, pero luego ven que la grasa extra en la espalda les hace sentirse inseguros de su cuerpo.
La grasa en la espalda y las axilas pueden ser un problema terrible.
Te presentamos 4 ejercicios que te ayudarán a deshacerte de esa grasa y traerán de nuevo tu confianza:
1. Ejercicio pecho y espalda superior.
Ubícate de pie con los brazos abajo a los lados, con las palmas mirando hacia delante, y la anchura de los hombros. A continuación, levante los brazos hasta el nivel de los hombros, y asegúrese de que sus manos están a la perimetral.
Usted sentirá cómo le quema. Poco a poco levante los brazos sobre la cabeza, y asegúrese de que las palmas de las manos están detrás de usted. A continuación, devuelva los brazos al nivel de su hombro, haga una pausa, y vuelva a la posición inicial.
Es muy importante no mover ninguna otra parte del cuerpo. Haga 3 series de 6-8 repeticiones.
2. Curl de bíceps en combinados
Doble las rodillas, pero asegúrese de mantener los abdominales comprometidos. A continuación, se inclina hacia adelante para que la parte superior del cuerpo esté en una posición paralela con el suelo.
Las manos deben estar extendidas hasta el suelo.
Poco a poco hacer un círculo con los brazos, a la izquierda, arriba, y en el pecho, luego hacia la derecha y hacia abajo. Repetir el círculo partiendo desde el otro lado. Haga 3 series de 10-12 repeticiones.
3. Entrecruzado inverso superior de la espalda y los hombros.
Doble ligeramente las rodillas, pero asegúrese de que su torso se incline hacia adelante por 45 grados. Sus brazos tienen que estar cruzados por las muñecas delante de sus rodillas.
Poco a poco levante los brazos al nivel de su hombro y devuelvalos para bajar a la posición inicial. Repita el procedimiento con las manos cruzadas opuestas. Haga 3 series de 10-12 repeticiones.
4. Beso de codo - hombros y el pecho.
Levante sus brazos a los lados a la altura del hombro, pero asegúrese de que sus palmas se enfrentan hacia arriba. Los codos deben estar doblados a un ángulo de 90 grados, y sus brazos se juntan delante del pecho. En el proceso, asegúrese de no levantar los hombros. Invirtiendo los pasos, volver lentamente a la posición de inicio. Haga 3 series de 10-12 repeticiones.
Con el fin de obtener los mejores resultados, haga este programa de ejercicios durante 12 minutos, 3 veces a la semana, durante 3 semanas.
