Si tienes las uñas frágiles y quebradizas puede ser por varias razones pero una de las principales se debe al manganeso, este es un mineral muy importante para que nuestro organismo funcione correctamente, este nos ayuda a absorber las vitaminas, a cicatrizar las heridas y a metabolizar los hidratos de carbono.
Este también es de suma importancia para la formación de los huesos ya que posee importantes propiedades antioxidantes que ayudan a fortalecerlos y formarlos sanamente.
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La falta de Manganeso en el cuerpo nos puede causar ciertos problemas de salud como pueden ser, debilidad en general, vómitos, mareos y otros mucho más graves como ceguera, pérdida de la audición y parálisis.
El manganeso es vital para el funcionamiento de nuestro organismo
Uno de los síntomas más visibles es la fragilidad en las uñas y una gran caída del cabello.Para combatir esta deficiencia y así evitar estos peligros debes incluir en tu dieta los siguientes alimentos:
Mariscos, moluscos y pescados
Estos son una fuente rica en manganeso, vitamina B, omega 3 y aminoácidos esenciales.
Frutos secos
Una de las fuentes más importantes de manganeso son las avellanas, las nueces y las nueces de macadamia, además de aportarnos vitamina E, cobre, magnesio y fibra.
Espinacas
Las espinacas son una gran fuente de Manganeso, y con solo una taza además de este estarás ingiriendo seis veces la cantidad diaria necesaria de Vitamina A y K.
Granos y cereales
Así como los frutos secos, hay diversos granos y cereales que son una buena fuente de manganeso como por ejemplo la avena, el arroz integral, la quinoa, el mijo, entre otros.
Tofu
El tofu es una gran fuente de Manganeso, calcio, cobre, hierro y omega 3, es por eso uno de los alimentos más utilizados por los vegetarianos.
Legumbres
Desde pequeños siempre escuchamos que debemos comernos las legumbres, y es que los garbanzos, los frijoles, las judías y las habas nos proveen una buena cantidad de manganeso, fibra, vitamina C y magnesio.
Té negro
El té negro es una de las formas más fáciles de obtener un poco de energía y como no, de ingerir una buena cantidad de manganeo.
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