Si aún no ha incorporado la avena a su dieta porque cree que es un alimento muy aburrido para tomar en el desayuno o como merienda, sin duda está privando a su organismo de todos los nutrientes que posee este cereal tan completo.
Muchos expertos en nutrición recomiendan tomar avena en el desayuno ya que aporta al organismo muchos nutrientes necesarios para el buen funcionamiento y empezar bien el día.
La avena contiene carbohidratos, fibra, hierro, calcio, magnesio y vitaminas A y B6 que le confieren propiedades saciantes, previene y alivia el estreñimiento, ayuda a mantener los niveles de colesterol, así es un alimento que da energía.
Aun conociendo todos los beneficios del consumo de avena, muchas personas no la toman porque no les gusta el sabor o simplemente porque piensan que solo se puede tomar caliente, como se hace tradicionalmente. Sin embargo, con la adición de unos ingredientes saludables, se puede preparar un rico desayuno nutritivo.
Le proponemos algunas ideas para un desayuno perfecto a base de avena.
Piña.
La pina contiene vitamina C que ayuda a aumentar el sistema inmunológico así como es beneficiosa para la piel. Contiene bromelina que ayuda a reducir la inflamación crónica que puede ser causante de enfermedades como la artritis o enfermedades del corazón entre otras.
Con la adición de piña a su ración de avena lo convertirá en un desayuno repleto de fibra al aumentar su contenido.
Mandarinas.
Las mandarinas contienen vitamina C, beneficiosa para aumentar el sistema inmunológico y hacer frente a distintas enfermedades como resfriado, gripe y otras, así como vitamina A que favorece la salud de los ojos.
Chocolate negro.
El chocolate negro contiene antioxidantes que ayudan en la protección de enfermedades así como reduce el riesgo de padecer enfermedades cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.
Al incorporar chocolate negro a la avena, aparte de ser saludable y puede ayudar a levantar el ánimo, le dará un exquisito sabor a su desayuno.
Maracuyá.
La fruta de la pasión contiene vitamina C y A, además de un delicioso sabor.
Granadas.
Las granadas contienen fibra, por lo que si la añade a la avena aumentará así sus beneficios para la salud, como son entre otros, los de favorecer el movimiento intestinal.
Las granadas también están llenas de antioxidantes y vitamina K necesaria para mantener los huesos sanos así como para la coagulación de la sangre.
Pistachos.
La avena ayuda en la pérdida de peso, y si usted está tratando de perder unos kilos de más, la adición de pistachos también puede ayudar.
Semillas de calabaza.
Añada unas semillas de calabaza a su plato de avena que son una buena fuente de grasas saludables, y magnesio que juegan papeles importantes en la salud del cerebro, el corazón así como en la presión arterial y la regulación del azúcar en sangre.
Semillas de sésamo.
Las semillas de sésamo contienen mucho hierro que ayuda a producir glóbulos rojos que transportar el oxígeno y el calcio necesario para mantener los dientes y los huesos fuertes
Yogur griego.
Como ya sabrá el yogur griego es uno de los yogures más saludables y es una buena fuente de potasio, magnesio y calcio, además de aportar bacterias buenas para el sistema digestivo.
Elija cualquiera de estos ingredientes saludables y añádalos a su ración de avena, bien combinando varios de ellos o por separado para preparar y tomar un poderoso desayuno repleto de nutrientes y empezar bien el día.
