El desayuno estimula el metabolismo para todo el día, por lo tanto, es algo que no quieres saltarte. En este artículo te mostraremos 4 errores a la hora del desayuno.
ERROR 1: SALTARSE EL DESAYUNO PARA AHORRAR CALORÍAS
Puede parecer que saltarse el desayuno te ayude a ahorrar calorías, pero puede ser una trampa.
Investigadores del “Imperial College London” descubrieron que cuando las personas no consumían alimentos hasta la hora de almuerzo, los centros del cerebro relacionados con la recompensa se encendían cuando se les presentaban imágenes de algún alimento alto en calorías.
Esto significa que rechazar la recompensa se vuelve difícil y la persona queda propensa a completar las calorías que evitó, con alguna opción en comida chatarra más tarde, cuando es muy difícil quemarlas.
Re-Organización: Haz todo lo que esté a tu alcance por comer algo en la mañana. Si el tiempo es un problema, lleva siempre una barra saludable de energía que contenga fruta en tu bolso.
ERROR 2: COMES ALIMENTOS ALTOS EN CARBOHIDRATOS PARA TENER ENERGÍA
Comer un muffin de arándanos con un café puede no ser tan malo, pero uno más procesado, o un trozo de pastel o queque, tienen añadido más azúcar de la que se necesita para todo el día: 44 gramos!
La American Heart Association dice que las mujeres no deben consumir más de 24 gramos de azúcar añadida cada día. Esto significa 6 cucharaditas.
Re-Organización: No es absolutamente necesario que elimines el azúcar completamente. Simplemente corta un trozo de tu chocolate negro favorito y lo puedes mezclar con la harina de avena. También puedes usar frutas. Agrega fruta licuada o en trocitos a tu avena o al yogurt. Además, puedes completar con mantequilla de almendras o palta molida, y luego con trozos de higo seco o peras.
ERROR 3: ESTÁS COMIENDO SALUDABLE PERO TE ESTÁS SALTANDO EL PROCEDIMIENTO
Solo el 8% de la gente en USA consume la cantidad recomendada de fruta al día (2 tazas) y solo el 6% logran la cantidad de verduras (3 tazas), de acuerdo con un reporte de “Produce for Better Health Foundation”.
Así que, incluso si consumes un sándwich de trigo integral con un huevo en la mañana, no consumir las cantidades correctas de los otros productos puede mantenerte lejos de la meta de bajar de peso.
Re-Organización: Consume por lo menos 1 porción de fruta en la mañana antes de cerrar la puerta. También puedes colocar verduras de hoja verde en tu batido o agragar verduras al omelette.
ERROR 4: EL DESAYUNO ES MUY POBRE
Generalmente, las mujeres no tienen mucho tiempo, por lo tanto, esa es la razón por la cual no comen suficiente comida por las mañanas. Investigadores de Israel descubrieron que mujeres con sobrepeso que consumieron más calorías en la mañana y pocas en la noche, perdieron más peso y también redujeron la cintura, que las mujeres que consumieron pocas calorías de mañana y muchas de noche, incluso cuando el total de calorías para ambos grupos de mujeres fue la misma.
Re- Organización: Apunta por una mezcla de grasas saludables, buenos carbohidratos y proteínas magras en cada desayuno. En vez de consumir sólo yogurt, agrega frutas y frutos secos. Si no trabajas horas extra, la cena nunca debe contener el doble de calorías que tuvo el desayuno.
