El día de hoy son millones de personas en el mundo las que tienen problemas de insomnio debido al estrés, la ansiedad, las preocupaciones o incluso el cansancio excesivo, pero hay algunos trucos para dormir bien que podemos emplear.
En un pasado no muy lejano ya vimos un artículo en este mismo blog con remedios caseros para dormir bien y en este post lo que haremos es daros unos trucos caseros.
¡Vamos con ello!
1. El ejercicio regular
Uno de los mejores trucos para dormir bien consiste en realizar de manera regular ejercicio físico pero lo mejor es que lo realicemos a una hora muy cercana a irnos a la cama. Si no tenemos la opción o no queremos ir al gimnasio podemos realizarejercicios en casa como flexiones, ejercicios con mancuernas, sentadillas o abdominales y después de una buena sesión será más fácil conciliar el sueño.
2. Comer poco
A horas cercanas a irnos a la cama no es nada bueno comer abundante. Si por ejemplo nos vamos a dormir a las 23:00 horas no deberíamos de cenar después de las 21:00 horas especialmente si tenemos tendencia a dormir mal o dificultad para conciliar el sueño.
3. Busca el norte de tu cama
En la misma filosofía feng sui se hace mucha referencia a la dirección a la que apunta la cama. La cabecera de la cama debe de apuntar hacia el Norte cuando se duerme mal o se tienen problemas para conciliar pero en cambio, si se duerme bien y a pesar de ello se sigue teniendo cansancio, entonces hay que apuntar la cabecera de la cama hacia el Oeste para reponerse de energía durante el sueño.
En el caso de las personas que realizan mucho deporte, la cama se debe de orientar hacia el Este y no deberíamos de apuntarla hacia el Sur bajo ninguna circunstancia.
4. Total oscuridad
La glándula pineal es muy sensible a la luz y cuando bajamos la oscuridad de la habitación lo que estamos haciendo es segregar más melatonina que es la hormona del sueño. Por tanto conviene que donde durmamos tengamos la mayor oscuridad posible.
5. Siestas pero pequeñas
Si eres una persona que tiene tiempo para echarse siesta no caigas en la tentación de dormir mucho tiempo. Lo ideal es que durmamos como mucho 20 minutos en el caso de que seamos una persona a la que le cuesta dormir. Si se extiende mucho tiempo lo más probable es que por la noche tengamos más problemas para conciliar el sueño.
6. Ejercicios de respiración
La respiración cambia nuestro estado mental y físico y nos ayuda mucho cuando aplicamos ejercicios de relajación mediante ella.
Tumbados doblamos las rodillas y separamos los pies entre 20 y 30 cm. Colocamos unamano sobre el abdomen y la otra en la parte superior del pecho para percibir bien los movimientos de la respiración.
Inspiramos lenta y profundamente y nos centramos en el recorrido que hace el aire en el cuerpo. El torax no debe de moverse y en cambio sí notaremos como nuestro estómago se hincha lentamente. Debemos de hacer una pausa después de inspirar de 3 o 4 segundos.
Expiramos lentamente y el abdomen va volviendo a su posición inicial.
Esto tenemos que realizarlo durante 10 minutos y cada vez estaremos más y más relajados.
7. Tomar hierbas para dormir
Algunas hierbas nos ayudan gracias a sus propiedades relajantes a que podemos dormir antes y mejor. Las mejores hierbas para dormir son la valeriana, la tila, melisa, pasiflora y el lúpulo.
